1. | | 10 små hop med samlede ben. |
2. | | 10 små hop med samlede ben frem og tilbage. |
3. | | 10 små hop med samlede ben fra side til side. |
4. | | 10 små hop med kryds af benene skiftevis. |
5. | | 10 høje knæ løft. |
6. | | 10 hælspark. |
7. | | Små hop / spark for at løsne op. |
8. | | Stil dig med spredte ben. |
9. | | 10 kropsvridninger til hver side. |
10. | | 10 sidebøjninger til hver side. |
11. | | 15 sek. crawl i foroverbøjet stilling. |
12. | | 15 sek. crawl spurt. |
13. | | Små hop / spark for at løsne op. |