Indhold - Opvarmning

Følgende opvarmningsprogram bør - læs skal - bruges hver gang, inden du går i gang med din træning og inden du spiller kamp.

Du kan selv kombinere øvelserne. Varighed ca. 5 minutter.

1.		10 små hop med samlede ben.
2.		10 små hop med samlede ben frem og tilbage.
3.		10 små hop med samlede ben fra side til side.
4.		10 små hop med kryds af benene skiftevis.
5.		10 høje knæ løft.
6.		10 hælspark.
7.		Små hop / spark for at løsne op.
8.		Stil dig med spredte ben.
9.		10 kropsvridninger til hver side.
10.		10 sidebøjninger til hver side.
11.		15 sek. crawl i foroverbøjet stilling.
12.		15 sek. crawl spurt.
13.		Små hop / spark for at løsne op.

Der kan evt. afsluttes med slutstillingen fra omvendt bowling. Prøv i slutstillingen af svinge med din spille arm og luk samtidigt øjnene, det styrker ledbåndene.

Husk! Strækøvelser før og især efter træningen.

FORRIGE SIDE NÆSTE SIDE

Kilde: Dansk Bowling Forbund (U-træf) - NBC Bowling - Bedre Bowling.