| Startposition. * Startpositionen vælges omhyggeligt. * Kroppen skal være afslappet. * Fødderne skal pege i den retning du vil kaste, mærket. * Hold fødderne nogenlunde samlet. * Bøj overkroppen en anelse frem. * Hold den højre albue ind mod højre hofte. * Bøj let i knæene. * Hold højre skulder let løftet. * Hold vægten på venstre fod. * Kuglen skal understøttes af begge hænder, men mest af venstre hånd. * Placer kuglen i den højde, der passer til dit sving. * Placer kuglen i en lige linie med din skulder. * Grebet skal være med strakt og fast håndled. * Placer tommelfingeren i kl. 11. * Placer fingrene mellem kl. 4 og kl. 5. * Fasthold den fingerposition i hele svinget. * Plager pegefingeren og lillefingeren hvor det passer dig bedst.  
Afsæt med kuglen. * Kuglen skubbes væk i en lige linie mod mærket. * Begge hænder understøtter kuglen ved afsættet. * Første skridt skal ske sammen med afsættet med kuglen. Svinget. * Svinget skal være een fortsat flydende bevægelse. * Svinget skal ske frit, ikke med muskler og forceret. * Vægten af kuglen skal bestemme hastigheden i svinget. * Vægten af kuglen skal bestemme højden på bagsvinget. * Den højre albue skal være strakt (låst) under svinget. * Hastigheden på svinget bestemmer hastigheden på skridtene. * Den højre skulder skal forblive i samme position som pendulsvingets drejningspunkt. * Svinget skal være en lige linie mod målet, mærket. * Grebet skal være fast under svinget. * Tommelfingeren og fingrene skal være placeret i slip-positionen (kl. 11, og kl. 4-5). * Håndledet skal være fast i hele svinget. * Venstre arm sørger for balance under svinget. Skridtene. * Skridtene skal være een fortsat, flydende bevægelse. * Hastigheden på skridtene skal tilpasses hastigheden på svinget. * Skridtene skal være i så lige en linie som muligt med så lille afdrift som muligt. * Knæene skal være let bøjede under skridtene. * Anvend det antal skridt, der passer til dig. * Timing, rytme og tempo i skridtene skal være den samme hver gang. * Overkroppen skal læne en anelse forover under skridtene. * I sidste skridt skal venstre fod glide let, ikke stoppe med et ryk. * Glide foden skal pege lige frem. 
Kugle slippet. * Kroppen skal være velafbalanceret ved slippet. * Knæet på glidefoden skal være bøjet. * Den venstre arm skal være ud fra kroppen og hjælpe med balancen. * Tåen på den glidende venstre fod, venstre knæ og venstre skulder skal være på linie over hinanden. * Højre fod skal være bag kroppen for at holde balancen. * Kuglen skal først rulle af tommelfingeren på en naturlig måde. * Kuglen skal derefter rulle af fingrene på en naturlig måde. * Behold tommelfingeren placeret på kl. 11. * Behold fingrene på kl. 4-5 positionen. * Behold fingrene lukket indad gennem slippet og når du fører armen igennem. * Kuglen afleveres i en lige linie imod målet, mærket. Armen føres igennem. * Armen føres igennem ved at fortsætte svinget. * Armen føres lige frem mod målet. * Armen føres mindst op til skulderhøjde eller højere. | 